[...] się oczywiście spompować nogi i zrobić masakryczny trening choć wiele mnie to kosztowało ale jak zmotywuje to wszystko staje sie możliwe (prawie jakbym zjadł snikersa) ;) na redukcji nie odczuwałem przeładowania choć wiedziałem że jade za ostro, teraz to się odbiło, od dwóch tygodni jestem typowo przetrenowany i odczuwam to najbardziej przy [...]
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
[...] to dodajesz puste kalorie ,i zwalniasz odpowiednio redukcje. A jak przekroczysz bilans kaloryczny to utyjesz. Takze podbiajcze kalorii typu mleko czy COLA sa zbedne na redukcji. 2. Wydaje mi sie ze za malo KCAL ,ale nie podales info o sobie wiec nie wiem. 3. Optymalna ilosc to do 20% zapotrzebowania. Umownie 300-500 kcal . Waga nie powinna [...]
Poprostu po pewnym czasie redukcji gdy nie obserwujesz juz postepu powinnaś obciąć kalorie z węglowodanów nic dziwnego że od 3 tyg nie widzisz postępów skoro dodałas kalori w dalszej fazie redukcji zamiast je obciac Zmieniony przez - Robercik90 w dniu 2020-05-04 01:46:27
[...] jest jeszcze wołowina, wieprzowina, są ryby. Jest masa potraw które można z tego zrobić i wcale nie musisz jadać ciągle tego samego. Nie możesz zamieniać mięsa na makaron czy racuchy, bo to są źródła węglowodanów, a mięso to białko. Nie dasz rady ruszyć redukcji jeśli będziesz tak jadła. Źródło białka bezwzględnie musisz mieć w każdym posiłku.
nie dziwie sie, że waga stoi w miejscu, skoro w zjadasz mnóstwo syfiastych produktów: pierogi, makarony, racuchy, żarcie na mieście, przetworzone i słodzone musli- to nie są produkty które należy jeść na redukcji. zapoznaj sie z postami podwieszonymi o odzywianiu i weź ułóż sensowną diete
Na wstepie chciałbym zaznaczyć, że jak na mój gust kreatyna nie jest Ci potrzebna. Pomijając, że ma lekkie działanie antykataboliczne, co może sie na redukcji przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów. Co do samej diety: 1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa 2.białko [...]
[...] czy na lepsze zarcie bo tylko kase wloze w bloto, jak treningi nieregularne ;/ Np w niedziele byl tren, wczoraj i dzis nie. Nie ma co wypisek dawac. Gowno bedzie z mojej redukcji dalej, zrzucilem z 4 cm w pasie, poki bylo aero.Bylaby dobra krata, a tak jest tylko troszke. W tym wypadku bede najwyzej tak jadl, aby zachowac wage ew powolny [...]
[...] sie sprawdza, po Tobie tez widac ze genetycznie jestes predysponowany do tego sportu Kiedy jadlem 2 kostki twarogu dziennie bylem bardziej zalany zdecydowanie, takze przy redukcji to wszytskie produky mleczne musza isc w odstawke, Klony to przesada raczej %-) relanium biore tylko jak spodziewam sie ze bede mial problemy ze spaniem, czyli po [...]
Ja na redukcji lecialem rotacje weglami, Barano mi z tym pomogl i sprawdzilo sie to, high carb lecialo w dni nogi/plegar, medium carb na male partie, low carb mialem off od treningu. Fajny system. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-10-24 23:37:35
Dzieki, sog polecial. Co do ilosci wegli to ile dawales w poszczegolne dni? Napisz najlepiej ilosc laczna danego dnia i ilosc g/kg. Dzieki z gory. Co do tego systemu to jedynie na redukcji sie sprawdza? W tej gazecie chyba czytalem ze na masie tez.
Na prawdę wierzymy w ten katabolizm będąc w okresie robienia masy? No proszę Was. Na redukcji jeszcze zrozumiem i zgadzam się. Nie po to daje się 1g testa żeby ładować jeszcze hajs w bcaa. Już nie wspominając jak ktoś leci tren/wino/itp gdzie podtrzymuje mięcho np na t3. Patrzę tutaj z ekonomicznego pktu widzenia :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]
[...] ćw oli na xx powtórzeń układając trening CF. A to, ze rzucaja się na trudne ćwiczenia ludzie bez pojęcia o technice to prawda. W dodatku próbuja wykonywac po 20 zarzutów, co jest głupotą. Świetny sposób na spalenie smalcu i zyskanie sporej kondycji i wytrzymałości. Obecnie włączyłem dwa treningi CF do redukcji i efekty zaczęły się pojawiać.
nacjol tak pisałem ze środki jakie wymieniłeś dawał bym na ostatnie tyg redukcji i w tym także wymieniłem wino, ale to nie skreśla wina zeby nie dawać go z testem na masie. Po głębszym zastanowieniu jednak wybrałem npp trenerem jestem sam sobie daje mi to największa satysfakcje, wiadomo słuchać sie mądrzejszych trzeba i rady biore sobie do siebie [...]
jak oceniacie dodanie mastera do trena z propem na redukcji? wiadomo, ze lepiej sobie wbic niz nie wbic ale czasem wazna jest tez kwestia plnow i brak kasy na kosmetyki;)
na redukcji potrafilem jesc kg twarogu dziennie lub tego serniczka z zelatyna ala kuchnia sfd.Czemu sie go tak boicie..no czemuuuu whyyyyyy aaa a a a....%-)
Szczerze, to wlasnie na redukcji mozna sobie pozwolic gdy dodatkowy sod wyp*****lamy poprzez cardio i nie uzywamy tyle aromatyzujacych srodkow. Na masie jak przegniemy z sodem to jest retencjaaaaaaaa :D
rAszek - Road to July 2011
